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 le magnésium anti-stress

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Admin-feudejoie
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MessageSujet: le magnésium anti-stress   Sam 13 Déc - 22:12

Le magnésium, un anti-stress naturel

Le
magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme. Mais
il est surtout connu pour préserver l'équilibre nerveux et musculaire.
Pour éviter la fatigue et le stress, mieux vaut ne pas manquer de
magnésium.
Mais comment choisir les meilleures sources alimentaires de ce minéral ? Suivez nos conseils !

Le magnésium est un élément minéral vital. Il agit notamment comme facteur relaxant…
Le magnésium, un minéral multifonctions

Le
magnésium est présent dans presque toutes les cellules de l'organisme,
où il participe entre autres à plus de 300 réactions enzymatiques. Au
total, le corps contient environ 25 g de ce minéral : 60 % est stocké
dans les os, dont il aide à maintenir la structure. Un quart est
utilisé par les muscles, où il contribue à la décontraction musculaire.
Le reste se répartit à la fois dans le cerveau et dans des organes-clés
comme le coeur, le foie ou les reins : le magnésium sert à la
transmission de l'influx nerveux, à la fabrication de protéines et à la
régulation du rythme cardiaque. Autre vertu importante : il a un effet
régulateur sur le transit intestinal… d'où son indication auprès des
nourrissons souffrant de constipation passagère.

Quels sont vos besoins en magnésium ?
Les
besoins en magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe. Ils
augmentent particulièrement chez les femmes enceintes, les femmes
allaitantes et chez les personnes âgées. En cas d'activité physique
intense, les besoins sont aussi plus élevés car la sueur entraîne une
élimination importante de magnésium.

Gare aux carences en magnésium !
Mais
les Français n'en consomment pas assez : près d'une femme sur 4 et un
homme sur 6 manquent de magnésium(*) ! Certaines situations exposent
particulièrement à cette carence : le suivi d'un régime restrictif
plusieurs fois par an, l'exclusion des féculents, du pain, du chocolat
et des fruits secs par peur de grossir ou une alimentation
déséquilibrée par un excès de produits raffinés et de plats
industriels. L'abus d'alcool et le stress chronique limitent également
la couverture des besoins. Principaux signes de cette déficience : une
fatigue persistante, des sensations de tension et de stress. Parfois,
des symptômes plus importants apparaissent comme des insomnies, des
crampes ou même des palpitations cardiaques.

Magnésium : les bons choix alimentaires
L'organisme
n'a pas de réserves en magnésium, il lui faut donc un apport quotidien
et régulier pour répondre à ses besoins. La plupart des végétaux
contiennent du magnésium, notamment les graines de type amandes,
noisettes et cacao. Les céréales peu raffinées, les légumes et fruits
secs en concentrent aussi des teneurs très élevées.
Sans oublier
certaines eaux minérales, qui contiennent plus de 50 mg de magnésium
par litre : c'est le cas de Contrex et Hépar pour les eaux plates,
Arvie, Badoit et Quézac pour les eaux gazeuses.
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